我们最近讨论过关于肠道健康在塑身减重和您的整体健康方面的重要性。如今，是时候更深入讲解不健康肠道的种种征兆，以及您如何可通过益生菌和纤维、生活习惯的改变以及老生常谈的良好睡眠，来帮助逆转它的负面效应了。
肠道不健康的征兆
您的肠道是否不健康呢？研究发现，一副不健康的肠道会影响身体的许多部位，出现明显又持久的症状。肠道不健康的征兆包括：
频密的腹部不适与疼痛n
皮肤健康欠佳，例如长粉刺和肤色黯沉
体重增加
疲劳
胀气
便秘
腹泻
胃灼热
别担心，肠道不健康并不意味着世界末日。您可通过以下多种方法来遏制这类负面效应。
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1.尝试调理肠道！
肠道调理包括饮食、生活方式和营养辅助品的改变，这几个因素相辅相成，调理您的肠道，让肠道的微生物菌群重新达致平衡。它不仅改善您肠道里微生物菌群当中益菌和坏菌的平衡，还能促进其他整全效益，例如改善压力管理、减少嘴馋以及使您精力更充沛。
当您养成了一副更健康的肠道，精力更充沛，以及拥有正面思维时，您会发现自己订下的塑身减重目标看起来也更容易实现。
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2.健康的思维，健康的肠道
腾出空白时间，好好和自己相处，对于您的心理和身体健康都极为重要。尝试进行一些诸如静坐或瑜伽的活动，或纯粹抽些时间放松，摆脱日常的压力源。照顾好自己的心理健康也会令您的肠道受益，因为肠道负责荷尔蒙的调节。给您的身体解压能帮助您的肠道调节内啡肽、血清素和催产素的水平，我们俗称这几种为快乐荷尔蒙。
3.调整您的睡眠时钟 – 您的肠道也需要休眠!
睡眠不仅对于调理您的脑部大有助益，它也是调理您肠道的良方。睡眠不足将提高您体内的压力荷尔蒙皮质醇的水平，导致毒素透过您的胃部并进入血液里。这将造成胃部不适如胀气、发炎和过敏等。
缺乏睡眠也会令您动不动感觉饥饿，食欲亢进。体内的荷尔蒙失衡会造成您嘴馋，嗜吃某类食物，您会发现自己专找含有高糖分、碳水化合物和反式脂肪的高热量食品来吃，最终导致您整体的肠道健康和整体身心健康都走下坡。
4.细嚼慢咽，养成正念肠道
放慢节奏! 不管您感觉多么饿，别受不住诱惑而狼吞虎咽! 吃得太快会导致腹部胀气，吞下过量空气也会造成不适。谁都不想吃饱后起身走动时却消化不良或频频打嗝排放胃里的气体!
吃得慢一点能改善消化及营养的吸收。放慢进食节奏也让您的身体更加从容处理所接收的信号，并更加彻底了解它。您会感觉饱足而不是肚胀，这样就能防止吃得过量了。
5.让您的身体(还有肠道)动起来
定时运动对您的肠道和整体健康大有好处。运动不仅仅是塑身减重和防止复胖的绝招，它还能给您身体内部的机能带来莫大裨益。
研究显示，即便30分钟的快速有氧运动或每周3次的阻力训练，都能令您的肠道健康产生显著不同的变化。这项2019年的调查显示，有进行高强度或适中但持续训练的人士，能够降低他们体内据知会引发肥胖和肠道易激综合症(IBS)的细菌之水平。
让益生菌和纤维粉帮您恢复肠道里的平衡
服用益生菌辅助品也是调理您肠道的绝佳解决方案。益生菌的作用是重新恢复及维持您肠道里细菌的平衡。它帮助降低炎症的发生率及调节肠道蠕动，借此改善您肠道里微生物菌群的功能。
某些天然来源的益生菌可在发酵食物如泡菜、德国酸菜、酸奶和康普茶里面找到。要是这类发酵食品的口感引不起您的食欲，不妨选择其他益生菌营养辅助品，例如安利的益生菌产品，即 Nutrilite 益生菌菊苣根精华综合植物饮料。它含有独一无二的五种益生菌菌株混合精华，条状包装方便服用，不论您身在何处都能常保肠道健康！
此外，还要确保您平时多吃水果和蔬菜，因为蔬菜里的纤维质和其他养分能够喂饱肠道里的有益微生物菌群，帮助它们增长与繁殖。如果您一天到晚在外忙碌，服用Nutrilite综合纤维粉这种营养辅助品则能帮助您维持所需的纤维摄取量。它含有独特的水溶性纤维混合精华，能够促进肠道蠕动，养成更健康的肠道!
总而言之，一副不健康的肠道可能导致多种症状，包括腹部不适和疼痛、体重增加和皮肤健康欠佳。然而，有几种方法能够逆转这类效应，令您肠道里的微生物菌群重新恢复平衡，这包括调理肠道、照顾好自己的心理健康、调整您的睡眠时钟、放慢进食节奏、定时运动，以及服用益生菌和纤维营养辅助品等。
以上举例的方法能够改善您的肠道健康，进而帮助您更顺利踏上体重管理之旅，但是通过一项有凝聚力的计划来指导您，有时候也是一种助力。
全新的BodyKey肠道调理体重管理计划为您提供养成健康肠道所需的一切工具。这项计划帮助您调理及重新平衡您身体的自然机制，突破您体重管理的屏障，建立正面的习惯，过着更健康、更快乐的生活。
透过此项计划，您可获享以下的潜在效益：
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