斋节月已来到,我们所有的穆斯林兄弟姐妹们这时刻都在斋戒禁食,并获取精神层面、健康和减重方面的惠益。我们已为穆斯林们做出了周详涵盖,让您在开斋时晓得如何获取您所需的所有营养素。而对于我们其他人,您是否渴望减重但却觉得禁食听起来令您很难做到?不妨轻松练习并尝试间歇性禁食。
若您过去不断寻求解决体重问题但却以失败告终,间歇性禁食是个不错的选择。只要做得正确,它不但能对减重带来长远影响,对您的整体健康亦是。针对间歇性禁食的研究显示,拥有更广阔的思维能力、降低患上心脏病的风险及良好血糖水平都是间歇性禁食的一些好处。
间歇性禁食是一种饮食模式,具有预定的禁食和进食周期。基本上,它专注于您何时可进食及何时停止进食,而不是去限制您可进食的食物种类。
以下是几种流行的间歇性禁食方式:
1. 精益肌肉增长, 也称为16/8 禁食法。
这涉及禁食14 - 16 个小时并将每日进食的时间段限制在8 - 10 个小时。这就像在晚饭后不吃任何东西及不吃早餐这么简单。
2. 5/2 轻禁食。
倡导人们一周5天像平常一样进食,其余两天则限制每天仅摄取500 至600卡路里。
3. 昼夜节律禁食。
与其他方法相比,最适合首次进行间歇性禁食者,而且对身体也显得更轻松。这种方法需要您禁食13个小时,并在剩余的11个小时里进食。
间歇性禁食并不是略过不进餐而已,您还需要注意您的营养需求。要让间歇性禁食真正获得成功,您必须注意所吃食物的素质必须是充满营养的。因此,在进食期间尽吃些垃圾食物将无法帮助您瘦身减重或改善健康。
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若在间歇性禁食期间您因太过忙碌而没空为自己烹煮营养的一餐,您可尽管放心,因为BodyKey 营养代餐饮料可满足您的饮食需求。含有25 种维他命和矿物质,这种代餐饮料提供 ⅓ 的日常餐食需求,同时控制卡路里摄取量。而且,它不含人造甜剂及人造色素,简直就是附加红利。
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注意事项: 间歇性禁食可能不适合下列人士: