XS陪您居家锻炼 – 跟您的孩子一起做运动

为人父母者，要尝试维持好身材并不容易。许多人误以为，追着孩子跑就有了足够的运动量，其实，短时间的你追我逐，不足30分钟的有氧运动是无济于事的。况且在强度训练方面，您必须确保身体每一个部位的所有肌肉群都没被忽略。

那么，如果您无法请保姆照顾宝宝，何不索性让宝宝帮您运动呢？这是跟您的孩子亲近的绝佳方法，而且还能教导他们如何实践健康的生活方式。看看来自XS团队的Nik M Rabbani (以及他那可爱的10公斤宝宝) 为您示范。

首先，花些时间做一做恰当的暖身运动。暖身时别太匆忙，否则您可能面对受伤风险。聆听您身体的信号，必要时就停止。每次开始任何运动计划之前，记得先咨询您的医师。最后，做完运动记得让身体降温。

每一项运动各做45秒。间中腾出15秒歇息。

1. 侧踢臀


2. 深蹲


3. 侧弓步
4. 保加利亚分腿蹲 (左脚向前)


5. 保加利亚分腿蹲 (右脚向前)
6. 椅子撑体 (重复2次)


7. 杠铃硬举(重复2次)
8. 杠铃肩推(重复2次)

歇息60秒，然后重复整组 3-4次。

大功告成了！是时候让身体降温，享用几口 XS 巧克力味综合乳清蛋白 饮料，协助您的肌肉复原及增长。它含有支链氨基酸(BCAA)、奇亚籽粉和螺旋藻粉混合精华，每一份为您提供30克蛋白质。这种饮料肯定既营养丰富又美味可口。

记得随时摄取有营养的饮食，以便保持身体健壮，预防超重，并维持塑身后的体重。这也有助于改善整体的身心健康，并在您锻炼时供应能量。

如何做到这一点？最佳的办法就是定时进餐，不忘摄取各大食物群的营养。在您的日常程序中补充营养辅助品以填补任何还缺乏的营养素。