Pemakanan Penting Semasa Hamil dan Menyusui

Pemakanan yang sempurna adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan ibu dan bayi semasa hamil dan menyusui. Pemakanan yang seimbang membekalkan nutrien-nutrien penting yang menyokong perkembangan fetus, kesihatan ibu dan penghasilan susu.

Semasa hamil, bakal ibu memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari, dan kalori ini harus datang daripada diet seimbang yang mengandungi nutrien-nutrien penting.

Artikel ini membincangkan tentang nutrien-nutrien penting, serta memberikan petua diet praktikal, yang diperlukan untuk memastikan pemakanan optimum untuk wanita hamil dan menyusui.

Nutrien Penting untuk Wanita Hamil dan Menyusui

Petua Diet Yang Berkesan

• Makan Pelbagai Jenis Makanan: Pastikan diet seimbang yang merangkumi pelbagai jenis buah, sayur, bijirin tulen, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat untuk mendapatkan pelbagai jenis nutrien.
• Sajian Kecil dan Kerap: Makan sajian yang lebih kecil dan lebih kerap boleh membantu mengawal loya semasa hamil dan mengekalkan paras tenaga.
• Sertakan Snek: Snek yang sihat seperti yogurt, kekacang, buah-buahan dan keropok bijirin tulen boleh membekalkan nutrien tambahan dan mencegah rasa lapar.
• Hadkan Kafein dan Elakkan Alkohol: Pengambilan kafein dan alkohol yang tinggi boleh menjejaskan perkembangan fetus dan harus dihadkan atau dielakkan.
• Pantau Pertambahan Berat Badan: Pertambahan berat badan yang sesuai semasa mengandung adalah sangat penting untuk kesihatan ibu dan juga bayi. Rujuk penyedia jagaan kesihatan untuk memastikan pertambahan berat badan yang sihat.
• Vitamin Pranatal: Ambil vitamin pranatal seperti yang ditetapkan untuk memastikan pengambilan nutrien-nutrien penting seperti asid folik, zat besi dan DHA yang cukup.

Kesimpulan

Makan dengan baik semasa hamil dan menyusui adalah penting untuk kesihatan ibu dan juga bayi. Dengan memfokus pada diet seimbang yang kaya dengan nutrien utama, wanita hamil dan menyusui boleh menyokong perkembangan fetus, kesihatan ibu dan penghasilan susu. Merujuk pakar diet bertauliah untuk nasihat pemakanan khusus dan memantau pengambilan nutrien boleh membantu memastikan hasil yang terbaik semasa peringkat kehidupan yang kritikal ini.

Rujukan

1. Allen, L. H. (2005). Multiple micronutrients in pregnancy and lactation: an overview. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(5), 1206S-1212S. https://doi.org/10.1093/ajcn/81.5.1206S
2. Koletzko, B., Cetin, I., & Brenna, J. T. (2007). Dietary fat intakes for pregnant and lactating women. British Journal of Nutrition, 98(5), 873-877. https://doi.org/10.1017/S0007114507764747
3. Picciano, M. F. (2003). Pregnancy and lactation: physiological adjustments, nutritional requirements and the role of dietary supplements. The Journal of Nutrition, 133(6), 1997S-2002S. https://doi.org/10.1093/jn/133.6.1997S
4. Rasmussen, K. M., & Yaktine, A. L. (2009). Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. Institute of Medicine and National Research Council. https://doi.org/10.17226/12584

Artikel ini disumbangkan oleh

Georgen Thye, Pakar Perunding Diet

BSc. (Hons.) Nutrition and Dietetics, IMU

Ahli Majlis Persatuan Dietitian Malaysia (2021-2023)