尽管在斋戒禁食，我们仍要确保自己时时充满活力，并在工作和进行日常活动时保持专注。禁食并不是我们一整天觉得累和疲乏无力的藉口。
在封斋餐和开斋时摄取适当的食物，在斋戒期间为我们提供所需的能量扮演着重要角色。
这里所推荐的一些诀窍包括:
在封斋餐时摄取蛋白质有助于在斋戒时减少饥饿感。若您没有时间准备含有蛋白质的餐食如鸡肉或肉类，不妨摄取含有整全蛋白质的饮料，例如较易准备的大豆蛋白质饮料。您只需 加入温水或冷水冲调，摇一摇即可饮用，是不是简单方便呢？
蔬菜和水果在我们的饮食中非常重要。它有助于消化，也可促进排便顺畅。这让您身体感觉清新，不会因消化不良而觉得腹部胀气。在日常饮食中若蔬菜和水果摄取不足，就会容易出现便秘、胀气、身体总是感觉很累，最终影响日常生活。不喜欢吃蔬菜或水果？通过 营养辅助品 的方式来获取这两者吧。
除了帮助预防流感等疾病外，维他命 C 还有助于促进健康的骨骼、牙齿和牙龈。而且长远来看，它还有助于产生美丽无瑕的肌肤。每个人都想在斋戒月时让身体清新和充满活力，其中一个方法就是摄取维他命C！不妨尝试锭片形式的维他命，或者粉末的形式，方便携带并按照推荐剂量服食。
维他命B 有助于燃烧脂肪和碳水化合物，为我们提供能量进行日常活动，特别是在斋戒月期间。 此外，它还可帮助我们减轻或维持体重。因此，您不必担心在开斋及开斋节时吃得过多。
每次的封斋餐和开斋时，确保您喝充足的白开水。在封斋餐时避免摄取含糖和咖啡因的饮料，因为它会令您很快感觉口渴。这会让您在斋戒时感到疲累和没有活力。因此，确保您在封斋餐时喝足够白开水，以免出现脱水状况，令您觉得累和疲乏无力。试问, 在身体很累的情况下，又怎样去保持专注呢n? 此外，建议您在开斋时食用枣子，因为它有助于在经过斋戒一天后为您提供能量。
这份指南不仅适用于成人，儿童和青少年也可遵循这些提示，以确保他们在整个斋戒月期间能保持专注和充满活力。如此一来，他们在学习、休闲和祷告时就更得心应手了。
无论是学习或工作，斋戒禁食都不是我们偷懒、觉得虚弱和疲乏无力的藉口。检讨我们在开斋和封斋时的饮食模式，以帮助我们的身体全天候保持活力和专注。
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此文亦有刊登在2022年开斋节e册子。
